股関節、腰、膝の痛み改善ストレッチで絶対やってはいけないこと

股関節、腰、膝の痛みに困っているとき、「ストレッチをしたら痛みが楽になるのでは」と思っている人は、多いのではないかと思います。

そして、「股関節痛に効くストレッチは、これだ!」、「このストレッチで腰痛が劇的改善!」などと、様々なストレッチが様々なメディアで紹介されています。

一方、ストレッチをして、余計に痛みが強くなってしまったという話も、よく聞きます。

実は私も、股関節痛や腰痛を患っていたときに、ストレッチをしたことで、さらに痛みが強くなってしまった経験があります。

これは一体、どういうことなのでしょうか??

片やストレッチは効果があるとされ、片やストレッチで痛みが増す。

この記事では、股関節、腰、膝の長引く痛みに対するストレッチ効果について、お話ししていきます。

1.ストレッチで痛み悪化~私の経験~

私が『Feuno』を立ち上げるきっかけとなった、手術宣告された股関節痛に見舞われたときのことです。

そのときは、痛みに対する知識が乏しく、安易に次のように考えていました。

「硬くなっている筋肉を、ストレッチして柔らかくすれば、身体にかかる負担が軽くなり、痛みは良くなるかもしれない」

そして、痛みを我慢してまでも、一生懸命ストレッチしました。

すると、筋肉は柔らかくなるどころか、さらに硬くなっていき、痛みも強くなっていきました。

「痛くてもストレッチを続ければ、そのうち楽になるはずだ!」と気合を入れて、何日も続けてストレッチを行いました。

しかし、その甲斐なく、筋肉は硬いままで、痛みも強くなるばかりでした。

ストレッチすればするほど痛みが強くなっていくことに、虚しさを感じました。

そして、数週間後に、ストレッチはやめてしまいました。

「ストレッチをすれば、痛みが良くなる」、このことは、正しいのでしょうか??間違っているのでしょうか??

2.本来のストレッチの目的と効果的な方法

ところで、あなたは、どのようなときにストレッチしますか??

おそらく、固くなった身体を柔らかくしようというときに、ストレッチをしていると思います。

ストレッチをして、身体が柔らかくなったという経験は、多くの人が持っていると思います。

身体を柔らかくするストレッチには様々な方法がありますが、最も効果的な方法はどのようなものでしょうか??

これまでの研究で示されている、最も効果的で効率的なストレッチは、次のようなものです。

痛みを感じない程度の強さで、30秒ほど持続的に筋肉を伸ばす

“30秒”という時間は、それ以上伸ばしても身体の柔軟性が増加しないという、研究結果によるものです。

3.長引く痛みに対するストレッチ

では、長引く痛みに対する、効果的なストレッチは、どのようなものでしょうか??

はたまた、長引く痛みに対しては、ストレッチはしない方が良いのでしょうか??

ストレッチに関する研究論文の中で、ストレッチをしている筋肉の中の酸素の量や血液循環について、調べたものがあります。

広島工業大学の永澤健らの「静的ストレッチングの伸長時間の違いが伸長部位の筋酸素飽和度および筋血流量に及ぼす影響」という論文です。

この論文では、健康な成人に、10秒、30秒、60秒の3種類の持続的なストレッチをさせ、それぞれの筋肉の中の酸素量と血流量の変化を調べています。

その結果、ストレッチ前と比べて、ストレッチをした直後は、筋肉の中の酸素量が3.5~3.9%増加し、血流量が2.6~2.9倍に増加することが分かりました。

この変化は、ストレッチの持続時間の違いに差がないことも分かりました。

つまり、10秒という短い時間のストレッチでも、ストレッチ直後の酸素量や血流量の増加に対して、十分に効果があることが分かりました。

また、ストレッチ中は、その持続時間に応じて、筋肉の中の酸素量がどんどん低下していくことも分かりました。

ところで、股関節、腰、膝の長引く痛みは、記事「股関節、腰、膝の痛みの原因、自ら解消できる基本の2つ」でもお話ししているように、筋肉の酸素不足や栄養障害が大きく関係しています。

筋肉への酸素供給や栄養は、筋肉の血流量が多いほど、正常に保たれます。

このことと、上記の研究結果から、次のことが言えます。

【ストレッチ後の現象】

・ストレッチをした後は、筋肉の酸素量や血流量が増加するため、痛みが軽くなる可能性がある

・その効果については、ストレッチの持続時間が10秒でも60秒でも差がない

【ストレッチ中の現象】

・ストレッチ中は、筋肉の酸素量が減少するため、痛みが強くなる可能性がある。

・その作用は、ストレッチの持続時間が長くなるに応じて、大きくなる。

つまり、「痛みがある筋肉をストレッチすると、ストレッチ後に痛みが軽くなることがあるが、長い時間ストレッチをしていると、逆に痛みが強くなることもある」ということになります!!

これで、私がストレッチをして痛みを強めてしまった理由が分かりました。(^^)v

痛みを我慢して、長い時間をかけて、一生懸命ストレッチしていたことが、良くなかったようです。(>_<)

したがって、長引く痛みを改善させるためにストレッチをするのであれば、その持続時間を10秒ほどに留めておくことが、大切ということです。

まとめ

股関節、腰、膝の長引く痛みを改善させるために行うストレッチは、その方法に注意する必要があります。

股関節、腰、膝の痛みが長引く、大きな原因の一つが、血流不全です。血流の悪さです。

ですので、患部の血流が悪くなることは、基本的にはしない方が良いです。

したがって、ストレッチも、血流が悪くなるような方法では、行わない方が良いです。

ということで、ストレッチをして長引く痛みを改善したいのであれば、次のポイントに留意して行って下さい。

ストレッチは10秒以上しない

私の個人的な意見としては、股関節、腰、膝の長引く痛みを改善させるために、わざわざストレッチをする必要は、あまりないのでは、と感じています。

くれぐれも、ストレッチのやり過ぎには注意して下さいね!(^^)/


股関節、腰、膝の痛みセラピー
セラピーサロン『Feuno(フーノ)』名古屋
ふなこしのりひろ